很多孩子能够觉察到自己的情绪波动不正常。他们可能会尝试努力克制自己的情绪，强迫自己“正常起来”。然而，当发现自己无法控制情绪时，这种无力感会带来更大的心理压力。

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u 心理防御机制的表现形式

当自我调节失败后，青少年会不自觉地启动心理防御机制。心理相对不成熟的孩子更容易采取“诉诸行动”的方式来表达内心冲突：

自伤行为：如划伤皮肤，通过身体疼痛来转移心理痛苦；

进食行为异常：出现暴食或厌食，用食物来填补情感空虚或寻求控制感；

过量服药：吞服过量非处方药，是一种无声的求助信号。但是药的剂量一旦过了以后，就有可能出现一些不可预料的不良反应。

这些行为不是孩子“不懂事”，而是他们缺乏适当情绪调节技能的表现。

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u 家长该如何应对

保持冷静观察：不要对孩子的情绪波动过度反应，但也不能完全忽视。记录情绪变化的频率、持续时间和触发因素。创造安全空间让孩子知道在家中可以安全地表达所有情绪，不会因情绪波动而受到批评或嘲笑。

避免简单否定：不要说“这没什么大不了的”或“你应该振作起来”，这会让孩子觉得自己的感受不被认可。

专业评估：如果情绪波动严重影响日常生活、学习或社交，或伴有自伤等行为，应及时寻求心理专业人士的帮助。

建立支持网络：鼓励孩子参与正念、艺术表达或体育运动等活动，帮助他们找到健康的情绪出口。

供稿人：徐哲